用什么方法能帮助孕妈妈入睡

　　怀孕后的准妈妈由于受体内孕激素的影响，睡眠会产生一旦的障碍，特别是在怀孕的晚期，当胎儿迅速的长大时，准妈妈体重增加和胎儿的体重增长、胎动的次数都会影响到准妈妈的睡眠，睡眠不好会对胎儿发育产生不良的影响，所以怀孕期间的妈妈拥有一个高质量的睡眠非常重要，这对母胎来说都是非常有利的，那怎样才能让妈妈有良好的睡眠呢？接下来就由曲江妇产医院专家给您讲解用什么方法能帮助孕妈妈入睡

　　1、准妈妈的房间要多开窗通风、赶走污浊空气，这样保更保持了睡眠呼吸的顺畅。

　　2、室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，以人体感觉最舒服为宜。

　　3、晚餐时不能吃太饱，准妈妈避免吃巧克力、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的食品。

　　4、睡眠时要把光线调暗，在夜里上厕所也不要开强光。

　　5、孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选择睡硬板床，尽量不睡软床或弹簧床，床被可以铺稍厚一些，以9～10厘米为宜。

　　6、晚饭后、睡前适当运动，如散步，能缓解妊娠紧张，还能促睡眠。

　　7、作息有规律，早睡早起，早上自然醒后不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时，中午休息1小时。

　　8、晚上11点是胎动活跃期，这时再入睡很难，所以应提前到10点就寝，等胎动活跃时，早已睡着了。

　　9、在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部或腰背垫一个枕头，可以选择自己觉得舒服的睡姿，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。

　　温馨提示：女人怀孕是一件幸福而又辛苦的事情，特别是在怀孕晚期，胎儿增大时更难入睡，所以为了准妈妈和胎儿的正常发育，整个孕期一定要保持一个良好的睡眠，平时多注意运动，消除紧张的情绪，这样更有利于母胎的健康。如果您哪里还有不清楚的地方，可以登录网站进行咨询http://www.85383838.com或拨打曲江妇产医院咨询电话029-85383838。