孕中期依然要加强饮食营养

     如今，你或许觉得自个的胸部能够用“胀大”来描述了，身形较曾经丰满了许多，若是忧虑发胖而约束饮食，则有能够形成养分缺乏。通常，体重每周添加350克左右都是正常的。

  这个月起，你的基础代谢率添加，每天所需的养分会比平常多，并且胃口也会添加，所以皮下脂肪的堆积会使你看起来好像胖了许多，体重会显着上升，可是不要由于发胖而耿耿于怀，这些都是为胎宝宝非常好地吸取养分所做的奉献，一段时间今后就会好起来的。

  较高的热量：首要经过多吃主食取得，接下来的孕期里，你每天应当摄入400—500克的主食。

  恰当添加脂肪的摄入量：可经过添加肉类食物来完成。

  恰当摄入蛋白质：首要经过添加肉、鱼虾、蛋、豆制品的摄入来完成。

  添加牛奶的摄入量：孕中后期为确保钙及维生素的摄入量，每天应饮用500毫升以上的牛奶或奶制品，也可用酸奶替代牛奶。为了补钙，还必须经常吃些虾皮。别的，经过多吃肉来补钙是不正确的，肉类食物中所含钙质微乎其微。

  多吃蔬菜，生果：用以弥补维生素、纤维素、无机盐及矿物质。

  如今，你需要将更多的精力放到增强养分上，因而更要注意科学地弥补各种养分。

  1．食物把戏要不断改换，注意养分的均衡。能够每天进食主食400—500克，肉食1∞克，牛奶和豆浆恰当，鸡蛋卜2个，别的恰当多吃些蔬菜、生果等。

  2．恰当吃些动物内脏，包含肾、肝、心、肚等，它们不只富含丰厚的优质蛋白质，并且还富含丰厚的维生素和矿物质，若是能每周选食1次是对比适宜的。

  3．饮食要适可而止，每餐不能吃得太少也不要吃得太多，特别不要太饥饿时才去吃东西，好的进食办法是少食多餐，可每天资4-5次进食。