一、豆制品与牛奶
牛奶：它是肌肤夜间最爱的食物，可以有效改善肌肤细胞活性，可以延缓肌肤衰老、增强肌肤张力、消除小皱纹等作用。而大豆中则富含有丰富的维生素E，不但可以破坏自由基的化学活性，仰制肌肤衰老，还可以制止色素沉着。
二、蔬菜
西兰花：西兰花中富含有丰富的维生素A与C及胡萝卜素，可以增强肌肤抗损伤能力、有助于肌肤保持弹性。而胡萝卜内所含的胡萝卜素能够有助于维持肌肤细胞组织的正常机能、并减少肌肤皱纹出现，从而让肌肤保持润泽细嫩。
三、新鲜水果
孕妈咪可以多吃些富含有丰富维生素C的食物。这是因为维生素C对于肌肤黑色素生成能起到仰制效果，进而能够减少黑色素沉淀，使生下的宝宝肌肤白嫩细腻，而在水果中则含有丰富的维生素，常吃食水果，在体内不会缺少维生素。并且最为重要的是对于胎宝宝的大脑发育有很大效果。因为细胞生长与分类需有天然有机化合物以促成细胞合成，数量虽然不多，可是维持生命是必不可少的。此种特殊物质则为维生素，它起到了氧化还原作用。
苹果：此水果富含有丰富的维生素与苹果酸，能够增加血色素，让肌肤细白红嫩。
猕猴桃：此水果富含有丰富的维生素C，能够起到仰制黑色素作用，并且还有助于消除肌肤上的斑点。
西红柿：富含有丰富的番茄红素，能够有效战平皱纹，让肌肤恢复细嫩光滑。并且常吃西红柿不容易形成黑眼圈，还不易被晒黑晒伤。
在一般情况下，孕妈咪每天使用100克苹果，西瓜、梨、及西红柿即可，这样能够有助于胎宝宝肌肤白净。
虽说水果多吃益处很多，可是也不可毫无节制，因为食用过多也会对胎儿造成伤害。并且，孕妈咪不可吃过多很甜的水果，更不可将水果当成正常吃用，不然很容易致使体内血糖提升，还可能会引起孕期糖尿病。因此在一般情况下，孕妈咪每天吃食100克苹果、西瓜、梨、及西红柿即可，每天最多不可超过半公斤。
