DHA的摄取来源有哪些呢？

    摄取DHA的来源有哪些呢？今天，小编请来营养专家来跟大家讲下摄取DHA的来源有哪些呢？DHA对孕妈妈来说有着不同忽视的作用，同时DHA也与胎儿的发育息息相关。那么，摄取DHA的来源有哪些呢？孕期摄取DHA的来源有以下4个方面：
　摄取DHA的来源一、食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA
    α-亚麻酸转化为DHA的代谢过程很复杂，难以估计转化量。含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亚麻酸，而花生油、玉米油中α-亚麻酸含量很少。其他食物中α-亚麻酸含量也很少。
    摄取DHA的来源二、孕妇奶粉中添加DHA
    孕妇奶粉中添加了数种特殊营养素(如叶酸、铁、DHA、低聚糖等)以满足孕妇需要的奶粉，它其实是一种调制乳粉(国家标准GB19644—2010)。大多数品牌(但不是所有的)孕妇奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克。
    摄取DHA的来源三、鱼类和海鲜
    目前，国内还没有建立各种食物中DHA含量的数据库。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含DHA。如100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少。
    摄取DHA的来源四、专门的DHA营养补充剂
    专门的DHA营养补充剂，如各种鱼油和海藻油等。个别复合型维生素矿物质补充剂中亦含有少量DHA。需要说明的，虽然有人宣传说海藻油优于鱼油，但这种说法缺少足够的证据。鱼油也好，海藻油也罢，都可以选用，且一定要选用带有“保健食品”批号的产品。
    看来，摄取DHA的来源有上面四点。为满足孕期DHA的需要，孕妈妈从孕中期开始，应保证食谱中平均每天有50~100克鱼虾类。同时，要在食用油多样化的基础上，选用部分亚麻籽油或紫苏油。孕妇奶粉也应纳入每日食谱中。如果平时没办法保证补充这些食物，小编建议孕妈妈也可以吃一些鱼油或者是海藻油，来帮助孕妈妈提高摄取DHA的成分。