怀孕晚期孕妇如何搭配饮食营养

　怀孕第28周今后胎儿娩出，即是临产。临产期的保养从第28周开端。怀孕第28周至临产前为怀孕的晚期期间，母体基础代谢率增至最高峰，胎儿各器官安排添加加速，成长速度也到达最高峰。

　　别的，怀孕晚期胎儿体内养分素储存速度也加速。这些要素均需求准妈妈的怀孕晚期饮食应在怀孕中期基础上作出相应的调整。

　　多吃含钙丰厚的食物

　　为了满意钙的需求，应挑选食用海带、紫菜、虾米、虾皮等食物。紫菜不只钙含量高，并且是抱负的蛋白质来历，能够与其他蛋白质食物比美。如大豆蛋白质含量为36.3%，紫菜为29%～35.6%，奶酪为25.2%。

　　注意植物油的摄入 植物油不只含丰厚的必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可防止胎儿发育反常和肌肉萎缩。弥补维生素E还可多吃些花生、芝麻、核桃等。

　　添加豆类蛋白质摄入

　　孕晚期除确保畜禽肉、鱼肉、蛋、奶等动物性食物摄入外，可适当多添加一些豆类蛋白质，如豆腐和豆浆。这两种食物都是大豆的精华，包含了大豆的悉数养分成分，蛋白质含量丰厚，并除去了难以消化的纤维素和大豆中的抗养分因子，提高了蛋白质消化吸收率。

　　注意动物内脏摄入

　　少食多餐并注意饮食挑选

　　怀孕晚期因为胎儿添加、子宫压榨胃部，准妈妈的食量反而削减，通常吃较少的食物就有饱腹感，但实际上并未能满意机体养分素的需求。因而这段时期的膳食应挑选体积小、养分价值高的食物，如动物性食物等；少吃养分价值低而体积大的食物，如马铃薯、甘薯等。

　　对一些单纯供给热能的食物，如白糖、蜂蜜等甜食，宜少吃或不吃，以防下降进食量，影响蛋白质等养分素的摄入。准妈妈餐次每日可增至5餐以上，以少食多餐为准则。