1、蛋白质 是生命的根底，是构成人的内脏与肌肉以及健脑的根本营养素。若是妇女在孕前吸取蛋白质缺少，就不 简单怀孕，或许怀孕后由于蛋白质供应缺少，胚胎不光发育缓慢，并且简单流产，或许发育不良，构成先天性疾病及变形。此外，产后母体也不简单康复，有的妇女即是由于产前蛋白质吸取缺少，临产后身体一向虚弱，还有多种并发症发作。 富含丰厚蛋白质的动物性食物有牛肉、猪肉、鸡肉、肝类、 鱼、蛋、牛奶、乳酪等;植物性食物有豆腐、黄豆粉等豆类及豆制品 。
2、钙 是构成骨骼与牙齿的主要成分，是人体支架。它是胎儿发育进程不行短少，并且用最较多的一种主要成分。钙能够加强母体血液的凝结何，能够安靖精力，避免疲惫，对将来的哺乳也有幸。因而，怀孕后女人有必要吸取比往常多2倍的钙质，尽管孕期开端对钙的需求并不那么重要，但这仅仅时刻短的时刻， 咱们晓得，钙在人体内的贮存时刻长，用得多。贮存时刻长，就决议了孕前有必要很多弥补钙。
多的食物有鱼类、牛奶、乳酪、海藻类及绿色蔬菜等。
3、铁 是血红蛋白的主要成分，在人体内最主要的功用是组成血红蛋白，然后进一步构成血细胞。人体若是缺铁，就 会发生贫血，简单厌倦口妇女在怀孕中期之后，简单发作贫血， 这是由于胎儿敏捷生长，每天都要吸收约5毫克的铁质，因而使母体血液中的铁质削减。贫血，不光不利于胎儿的生长，并且出产时会呈现低热或缓慢出血等并发症，出血量也会添加，使产后母体康复较慢，乃至能够构成丧命的损伤。为了避免妇女怀孕中期贫血，除了在孕期注意弥补铁质外，在孕前就要开端多吸取铁质。铁能在人体内贮存4个月之久，在孕前3个月弥补铁是很适宜的。
富含铁的食物有猪肝、猪血、牛肉、鸡蛋、大豆、海藻类、芝麻酱、黑木耳、香菇、绿黄蔬菜等。
4、维生素 是人体生长最根本的要素，它是保持人体正常生理功用所必需的一类化合物，也是需求量大的一类物 质。若是妇女缺少维生素，其受孕机率就会低得多。此外，若是短少了维生素，即便其他营养素进到体内，也无法充沛发挥效果，比方人体对钙的吸收，就少不了维生素D的效果。因而，妇女在受孕前，必定注意弥补各类维生素，弥补的时刻以孕前2 -3 个月为宜。
富含维生素的食物有绿黄疏菜、动物肝、肉、蛋、牛奶及橘子、草莓等水果类。
5、叶酸 有抗贫血功用，还有利于进步胎儿的智力。多食叶酸能够医治和避免妊娠期巨幼细胞性贫血、婴儿营养性大细胞性贫血等症。这些年，科学家发现叶酸在改进先天愚型患儿智力方面也有特别的医疗功用。所以，为了准妈妈的安康以及孩子的生长和聪明，孕前孕后都要注意叶酸的弥补。，
叶酸含量较高的食物有动物肝、多叶绿色蔬菜、豆类、谷 物、花生等。
6、锌 对人体的生理效果是适当重要的。首要，锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成部分，对人体的推陈出新活动有严重影响。缺锌会致使味觉及胃口减退，削减营养物质的摄入，影响生长发育。锌还具有影响垂体推进性腺激素排泄、推进性腺发育和保持性腺正常功用的效果。因而，缺锌不光能够使人体生长发育缓慢，身体低矮，且可致女人胸部不发育、没有例假，构成女人不孕，也可使男性精子削减或无精子
含锌比较高的食物有豆类、小米、萝卡、大白菜、牡蛎、牛肉、羊排、子鸡、熏鲟鱼、茶叶等。女人多吃这些食物，能够推进排卵和第二性征发育。
2、钙 是构成骨骼与牙齿的主要成分，是人体支架。它是胎儿发育进程不行短少，并且用最较多的一种主要成分。钙能够加强母体血液的凝结何，能够安靖精力，避免疲惫，对将来的哺乳也有幸。因而，怀孕后女人有必要吸取比往常多2倍的钙质，尽管孕期开端对钙的需求并不那么重要，但这仅仅时刻短的时刻， 咱们晓得，钙在人体内的贮存时刻长，用得多。贮存时刻长，就决议了孕前有必要很多弥补钙。
多的食物有鱼类、牛奶、乳酪、海藻类及绿色蔬菜等。
3、铁 是血红蛋白的主要成分，在人体内最主要的功用是组成血红蛋白，然后进一步构成血细胞。人体若是缺铁，就 会发生贫血，简单厌倦口妇女在怀孕中期之后，简单发作贫血， 这是由于胎儿敏捷生长，每天都要吸收约5毫克的铁质，因而使母体血液中的铁质削减。贫血，不光不利于胎儿的生长，并且出产时会呈现低热或缓慢出血等并发症，出血量也会添加，使产后母体康复较慢，乃至能够构成丧命的损伤。为了避免妇女怀孕中期贫血，除了在孕期注意弥补铁质外，在孕前就要开端多吸取铁质。铁能在人体内贮存4个月之久，在孕前3个月弥补铁是很适宜的。
富含铁的食物有猪肝、猪血、牛肉、鸡蛋、大豆、海藻类、芝麻酱、黑木耳、香菇、绿黄蔬菜等。
4、维生素 是人体生长最根本的要素，它是保持人体正常生理功用所必需的一类化合物，也是需求量大的一类物 质。若是妇女缺少维生素，其受孕机率就会低得多。此外，若是短少了维生素，即便其他营养素进到体内，也无法充沛发挥效果，比方人体对钙的吸收，就少不了维生素D的效果。因而，妇女在受孕前，必定注意弥补各类维生素，弥补的时刻以孕前2 -3 个月为宜。
富含维生素的食物有绿黄疏菜、动物肝、肉、蛋、牛奶及橘子、草莓等水果类。
5、叶酸 有抗贫血功用，还有利于进步胎儿的智力。多食叶酸能够医治和避免妊娠期巨幼细胞性贫血、婴儿营养性大细胞性贫血等症。这些年，科学家发现叶酸在改进先天愚型患儿智力方面也有特别的医疗功用。所以，为了准妈妈的安康以及孩子的生长和聪明，孕前孕后都要注意叶酸的弥补。，
叶酸含量较高的食物有动物肝、多叶绿色蔬菜、豆类、谷 物、花生等。
6、锌 对人体的生理效果是适当重要的。首要，锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成部分，对人体的推陈出新活动有严重影响。缺锌会致使味觉及胃口减退，削减营养物质的摄入，影响生长发育。锌还具有影响垂体推进性腺激素排泄、推进性腺发育和保持性腺正常功用的效果。因而，缺锌不光能够使人体生长发育缓慢，身体低矮，且可致女人胸部不发育、没有例假，构成女人不孕，也可使男性精子削减或无精子
含锌比较高的食物有豆类、小米、萝卡、大白菜、牡蛎、牛肉、羊排、子鸡、熏鲟鱼、茶叶等。女人多吃这些食物，能够推进排卵和第二性征发育。
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