怀孕中期的营养该怎么补充

怀孕中期的养分该如何弥补怀孕中期的养分

　　此刻早孕反响已过，准妈妈食欲大增，食欲极佳。胎儿成长的速度加速，胎儿体重每日可增10克，所以准妈妈应进食更多的养分丰厚的食物，以确保各种养分素的需求。除了每日固定的三餐外，下午加一餐也是十分必要的。

　　在这一段时期，准妈妈因子宫逐步增大，肠道受压，肠管又较松驰、活动差，容易发作便秘。为此，准妈妈除了添加各种养分素外，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。生果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。

　　从此刻起，准妈妈血容量及心脏担负明显添加，所以一定要防止水、钠潴留导致的水肿。这时间的食物稍偏淡些也是有利的。

　　不管妈妈养分状况怎么，胎儿总是不断地从母体吸取各种养分素，以满意成长发育的需求。若是母体不能及时地从饮食中弥补蛋白质、维生素、矿物质，就能够动用自个体内的肌肉、骨骼等安排的养分储藏确保胎儿的需求，这样，妈妈就能够发作妊娠期贫血、甲状腺肿大、骨质疏松等疾病以及体重锐减等表象；而胎儿则有早产、死胎等风险，并且其智力发育也会受影响。

　　那么准妈妈的饮食如何才算合理呢？食物要多元化，食物要荤素、粗细搭配。有必要注意弥补的食物是蛋白质、糖类、矿物质和维生素。具体地说，准妈妈每天的主食4oo～500克，肉食l00克，牛奶及豆适当，鸡蛋1～2个，平常多吃蔬菜、生果等。要防止准妈妈偏食或过多进食脂肪和糖。准妈妈过瘦或过胖均对胎儿晦气。养分差的准妈妈，所生的婴儿过小，先天不足；养分过度的准妈妈，所生的婴儿过大，易形成难产，准妈妈自己也有发作妊娠高血压综合症的能够。因而，饮食要适可而止。